季節の移ろいと眠気の増加

夕暮れが早まり、朝晩の空気にひんやりとした冷たさを感じる頃。
秋は、日差しや気温の変化が最も大きい季節です。
そんな中で「最近、日中に眠い」「朝起きてもすっきりしない」という声が増えてきます。

秋の眠気は、体のリズムが“冬仕様”に切り替わるサイン。
季節の移ろいに合わせて体が調整を始める一方で、
その変化に自律神経や体内時計が追いつかず、眠気やだるさとして現れるのです。

日照時間が短くなり、光の刺激が減ることで、
体内のリズムが微妙にずれ、眠りの深さや質にも影響を与えます。

光とホルモンの関係

人の体内時計は、太陽の光を受けて整えられています。
秋分を過ぎて光の時間が減ると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が増え、
昼間でも眠気を感じやすくなります。

これは自然な反応ですが、生活リズムが乱れていると、
眠気が強く出たり夜の眠りが浅くなったりします。

自律神経の“冬支度”

気温が下がるにつれ、体は熱を保とうとする働きを強めます。
その調整を担うのが自律神経です。

気温差や日照変化が続くと、自律神経の切り替えが追いつかず、
「ぼんやりする」「集中できない」「寝ても疲れが残る」といった不調につながります。

睡眠の質が下がる理由

秋の眠気は、単なる「眠りすぎ」ではなく、
浅い眠りが増えているサインでもあります。

日中の強い眠気や朝のだるさは、
夜の眠りが十分に深まっていないことを意味します。
これは、気温の低下で体温調整にエネルギーを使い、
自律神経が休まりきれていない状態とも言えます。

つまり、秋の眠気の背景には、
「冷え」と「自律神経の疲労」が隠れているのです。

生活でできる工夫

・朝はカーテンを開けて自然光を浴びる（体内時計をリセット）
・夕方に軽い運動を取り入れる（血流を促して自律神経を整える）
・夜は照明を落とし、穏やかな明るさで過ごす（メラトニンの分泌を促す）
・ぬるめのお風呂で体を温め、深部体温をゆるやかに下げる
・寝る前に深呼吸し、呼吸を整えて“眠りの準備”をする

小さな習慣の積み重ねが、秋の眠気を穏やかに整える力になります。

RE-SO-LVのアプローチ

RE-SO-LV鍼灸院（大阪市北区中津）では、gentleism（紳士主義）の考えに基づき、

・背中の鍼灸で自律神経を調整し、眠りへ切り替える力を助ける
・お腹のお灸で内臓を温め、冷えと疲れを和らげる
・首や肩の緊張を和らげ、深い呼吸を取り戻す

といった方法で、体を根本から整えています。

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秋の眠気は、体が「休息」を求めている自然なサインです。
無理に抑えるのではなく、静かな夜に体を整える時間を。
深い眠りは、冬を穏やかに迎えるための準備でもあります。


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