冬は“呼吸が浅くなる季節”

気温が下がり、胸に触れる空気が冷たくなると、
私たちの体は身を縮めるようにして呼吸を変えてしまいます。

胸やみぞおちが固くなり、
吸い込む一息が小さく浅くなる——。
そんな変化が冬に訪れます。

呼吸が浅くなると、
眠りへ向かうための心身の切り替えが整いにくくなり、
夜に眠りが深まりにくくなります。

冷たい空気が胸を締める仕組み

外の冷気に触れると、体は無意識に防御反応を起こします。
肩が上がり、肋骨の動きが小さくなることで、
胸まわりは“こわばり”に包まれます。

この緊張は、
胸郭（胸のかご）が広がる動きを妨げ、
息が胸の奥まで届きにくくなる原因 になります。

暖かい室内と冷たい外気を行き来する日常は、
知らず知らずのうちに 呼吸のリズムを乱していきます。

浅い呼吸が眠りの深さを奪う理由

呼吸が浅いままでは、副交感神経が優位になりにくく、
眠りへのスイッチが入りにくくなります。

その結果——
・布団に入っても気持ちが落ち着かない
・夜中にふっと目が覚める
・朝、疲れが残りやすい

こうした変化は、
“呼吸の浅さ”が生み出す睡眠不足のサイン です。

深い呼吸は深い眠りの前提。
呼吸が浅くなると、眠りもまた浅くなってしまいます。

日常でできる“呼吸をひらくケア”

冬の呼吸は、少しの工夫で深まりやすくなります。

・胸とお腹を冷やさない装いにする
冷えは呼吸のこわばりを強めやすくなります。

・寝る前にゆっくり3回の深呼吸
肩を上げず、胸とお腹がひらく方向へ。

・短時間のストレッチで背中をほぐす
胸の前・肩・背中を軽く伸ばすだけでも呼吸は変わります。

長い時間は必要ありません。
体が“呼吸しやすい姿勢”を思い出すことで、
眠りの準備は自然に整っていきます。

gentleismとしての“呼吸をひらく施術”

RE-SO-LV鍼灸院では、
冬に浅くなりがちな呼吸を深くする施術を大切にしています。

・全身のリラックスを促す頸部の鍼
・内臓の働きを促す腹部のお灸
・身体全体を温める糠のカイロ
・局所の緊張を解消する手技

呼吸は 強く変えようとすると逆にこわばりやすい もの。
gentleism（紳士主義）の施術では、
“全身を施術し、呼吸を深める”ことを何より重んじています。

呼吸が深まると、
その夜の眠りも静かに深さを取り戻します。

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冬の浅い呼吸は、眠りの質に影響します。
しかし胸がひらき、深い呼吸が戻ると、
体は自然と休息へ向かい、夜の眠りは穏やかさを取り戻します。

RE-SO-LV鍼灸院では、
gentleismの施術で冬のこわばりをやわらげ、
深い呼吸へと導くお手伝い をしています。


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