はじめに

しっかり眠ったはずなのに、
日中もずっと身体が重い。

集中力が続かず、
「今日はなんとなく調子が悪い」が続く。

病院で検査を受けても、
「特に異常はありません」と言われる。

そうなると、
「気持ちの問題なのか」「甘えなのか」と、
自分を責めてしまう方も多いのではないでしょうか。

ですが、これは気合いや性格の問題ではなく、
免疫システムが作り出す、ある物質が関わる生理現象です。

今回は、疲労感の正体である
「炎症性サイトカイン」の話をしていきます。

Ⅰ. 疲労感の正体 ― サイトカインとは何か

風邪をひくと、
身体がだるくなり、眠くなります。

これは意図的に休ませようとする、
身体の防御反応です。

この「休ませる指令」を出しているのが、
サイトカインと呼ばれる
免疫システムの伝達物質です。

なかでも代表的なのが、
**IL-6(インターロイキン6)と
TNFα(腫瘍壊死因子)**という2つの物質です。

これらは本来、
細菌やウイルスと戦うために分泌されます。

免疫細胞同士が情報をやり取りする際の、
いわば「連絡係」の役割を果たしているのです。

そして、この連絡係には、
もうひとつ重要な働きがあります。

脳に働きかけて、
眠気や倦怠感を引き起こすという働きです。

感染症にかかったときに
強い眠気に襲われるのは、
IL-6やTNFαが脳に
「今は休むとき」と伝えているためです。

つまり、疲労感とは、
気合いや根性で乗り越えるものではありません。

身体の中で起きている、
れっきとした生理反応なのです。

ここで重要なのは、
この物質が働くのは感染症のとき
だけではないという点です。

実は、睡眠そのものの乱れによっても、
IL-6やTNFαの分泌は
影響を受けることが分かっています。

次の章では、
睡眠が乱れると体内で何が起きるのかを見ていきます。

Ⅱ. 睡眠が乱れると、なぜ炎症が起きるのか

「疲れが取れない」という感覚には、
実際にデータの裏付けがあります。

睡眠と炎症の関係を調べた研究は、
世界中で数多く行われてきました。

その中でも規模の大きいものが、
2016年に発表されたメタ解析です。

これは72件の研究、
5万人以上のデータを統合した分析です。

その結果、
睡眠の乱れがある人ほど、
IL-6の値が高いことが示されました。

睡眠の質が悪いことは、
一時的な体調不良ではなく、
身体の炎症状態そのものに関わっているのです。

もうひとつ、
睡眠時間そのものに注目した研究もあります。

アメリカの614人を対象にした調査では、
睡眠時間が短い人ほど、
TNFαの値が高いという結果が出ました。

具体的には、
睡眠時間が1時間短くなるごとに、
TNFαの値が約8%上昇していました。

つまり、「たった1時間の差」が、
身体の中では確かな変化として現れているのです。

これらの研究に共通しているのは、
睡眠の乱れそのものが、
炎症性サイトカインの分泌を左右するという点です。

寝ても疲れが取れないと感じるとき、
それは気のせいではなく、
身体の中でIL-6やTNFαが増えている可能性があるのです。

次章では、
この関係がもっとも極端な形で
現れるケースを見ていきます。

Ⅲ. 極端な例から見えること ― 睡眠時無呼吸と炎症

睡眠の乱れと炎症の関係を、
もっとも分かりやすい形で示す症例があります。

睡眠時無呼吸症候群(OSA)です。
OSAは、睡眠中に呼吸が繰り返し止まり、
深い睡眠が細切れになってしまう病態です。

2023年に発表された研究では、
OSA患者と健常な人の
血液中のサイトカインが比較されました。

その結果、OSAのある人は、
健常な人と比べてIL-6の値が約2倍でした。

さらに、TNFαの値も約1.3〜1.5倍
高いことが分かりました。

これは、睡眠が断片化され、
深い眠りが得られない状態が続くと、
炎症性サイトカインが
高い水準にあることを示しています。。

もちろん、OSAは診断された病気であり、
多くの方に当てはまるものではありません。

しかし、この結果が示しているのは、
「睡眠の質の乱れ」と
「炎症性サイトカインの上昇」が、
確かに連動しているという事実です。

無呼吸というはっきりした形でなくても、
浅い眠り、途中で目が覚める、
眠りが安定しないといった状態が続けば、
同じ方向の変化が、
より穏やかな形で身体の中に起きていても
不思議ではありません。

「寝ているのに疲れが取れない」という感覚は、
このように、身体の中の炎症反応
として説明できる部分があるのです。

Ⅳ. 睡眠の質を整えるということ

ここまで見てきたように、睡眠が乱れると、
IL-6やTNFαといった炎症性サイトカインが増え、
それが疲労感として現れることが分かってきました。

裏を返せば、睡眠の質を取り戻すことで、
この流れを変えられる可能性があるということです。

まず見直したいのは、
就寝前のスマートフォンやパソコンの光です。

脳を覚醒させ、深い眠りを妨げるため、
就寝1時間前には画面から離れる。

これだけでも、
睡眠の質は変わってきます。

ですが、生活習慣を整えても、
疲労感が抜けないという方もいらっしゃいます。

その場合、背景にあるのは自律神経の緊張や、
身体の慢性的なこわばりです。

生活習慣の改善だけでは届きにくい部分に、
鍼灸という選択肢があります。

RE-SO-LVでは、
鍼と灸、手技を組み合わせ、その日の身体の反応を見ながら、
睡眠を妨げている緊張そのものにアプローチしていきます。

施術は完全予約制の、男性専用の空間で行っています。

周りの目を気にせず、施術に集中できる環境を整えています。

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おわりに

朝、目が覚めた瞬間から身体が重い。
その感覚は、気合いや性格の問題ではありませんでした。

これは、身体が発している、
れっきとしたサインです。

「歳のせい」「甘え」と自分を責める必要はありません。

まずは、
就寝前のスマートフォンの光を見直すことから、
今日から始めてみてください。

それでも疲労感が抜けない場合は、一度RE-SO-LVにご相談ください。

出典・参考（抜粋）
・Nicolaides, N.C., et al. (2020) Endotext.
・Irwin, M.R., et al. (2016) Biological Psychiatry.
・Patel, S.R., et al. (2009) Sleep.
・Fiedorczuk, P., et al. (2023) International Journal of Molecular Sciences.

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