はじめに

「毎年この時期になると、
決まって風邪をひく」
「寝不足が続いた週に限って、
喉の調子がおかしくなる」
そんな経験はありませんか。

実は、睡眠時間が足りている人ほど、
風邪のウイルスにさらされても
発症しにくい傾向が、
研究で示されています。

一方で、眠りが影響するのは
風邪だけではありません。
予防接種のあとの抗体の
でき方にも、睡眠時間が
関係すると考えられています。

今回は、眠りが身体を守る
しくみについて、
研究データをもとに見ていきます。

Ⅰ. ウイルスを鼻に入れた、5日間

2015年のアメリカの研究では、
健康な18〜55歳の男女164人の
睡眠を、腕時計型の機器で
7日間測りました。

その後、風邪のウイルスを
鼻に入れ、ホテルで5日間、
症状が出るかを調べています。

睡眠が7時間を超える人に
比べると、発症の見込みは
5時間未満の人で約4.5倍、
5〜6時間の人で約4.2倍でした。
6〜7時間の人では、
はっきりした差はみられていません。

この差は、感染するか
どうかより、症状が出るか
どうかに表れていたようです。

性別による違いは
みられませんでしたが、
参加者は平均30歳と若めです。

6時間を超えて眠れているかが、
発症のしやすさを分ける
ひとつの目安になりそうです。

Ⅱ. ワクチンの効きと、眠った時間

40〜60歳の男女125人が
B型肝炎ワクチンを3回接種した、
アメリカの研究があります。

1回目の接種の前後に
睡眠を測ったところ、
1時間長く眠るごとに、
2回目の接種後の抗体が
約56%多くなっていました。

2023年には、こうした研究
7本をまとめた解析も
発表されています。

機器で睡眠を測った研究では、
睡眠が1晩6時間未満だと、
7時間を超えて眠った場合に
比べて、ワクチンへの
抗体の反応が弱まっていました。

男性ではこの差が大きく、
女性でははっきりしませんでした。

十分に眠れている男性ほど、
ワクチンで抗体が
つくられやすいと考えられます。

Ⅲ. 眠っている間に、守りを覚える

ドイツの研究グループは、
朝にA型肝炎ワクチンを接種した
その夜に、眠った人と
徹夜した人を比べました。

4週間後の抗体は、
眠った人のほうが約2倍でした。

若い男性で同じように比べた
次の試験でも、
抗体づくりを指示する
免疫細胞が約2倍になり、
1年後もその差が
残っていたと報告されています。

眠っている間は、免疫細胞が
血液からリンパ節へ
移りやすくなるとされます。
リンパ節では、ウイルスなどの
情報が免疫細胞に伝えられ、
「記憶」として残ります。

接種した夜の眠りは、
その記憶を長く保つ
手助けをしていると
考えられています。

Ⅳ. 予防接種の、前の夜と後の夜

Ⅱ章で紹介した解析の著者らは、
接種の前後の数日は、
1晩6時間以上眠ることを
すすめています。

接種の直前の2晩の睡眠が、
抗体の反応に特に関わっていた
とする研究も含まれていました。

接種の前後は、次の点を
心がけるとよいでしょう。
・接種の夜に、眠れる日を選ぶ
・前の2晩は、早めに床に入る
・当日の夜は、遅くまでの
　予定を入れない

アメリカの睡眠の専門団体は、
健康な成人の睡眠の目安を
7〜9時間としています。
風邪が流行る季節は、
ふだんからこの時間を
意識したいところです。

予防接種は、その前後の
夜の眠りまで含めて
予定を組んでおきましょう。

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おわりに

風邪への守りも、
ワクチンの効きも、
日々の眠りが支えています。

十分な睡眠時間は、
身体を守るための
身近な備えのひとつです。

まずは今夜、いつもより
少し早く床に入り、
眠る時間を確保することから
始めてみてください。

それでも寝つけない、
痛みで目が覚めるなど、
眠りのお悩みがあるときは、
どうぞRE-SO-LVにご相談ください。

出典・参考(抜粋)
・Prather, A. A. et al. (2015) Sleep.
・Prather, A. A. et al. (2012) Sleep.
・Spiegel, K. et al. (2023) Current Biology.
・Besedovsky, L. et al. (2012) Pflügers Archiv.

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