朝晩の冷えがもたらす変化

秋の温度差が大きくなり、朝晩の空気に冷たさが混じる頃。
日中はまだ陽ざしが暖かく、体はその差に戸惑いを覚えます。

この「一日の中の温度差」は、私たちの体に小さなストレスを与えます。
朝は冷えに備え、昼は熱を逃がす――
その調整を一日中くり返すことで、自律神経は休む間もなく働き続けています。

結果として、夜になると体は“切り替え疲れ”のような状態に。
眠りに入る力が弱まり、浅い眠りや中途覚醒として現れやすくなります。

“温度差ストレス”と自律神経の関係

自律神経は、体温や血流を自動で整える働きを担います。
しかし、朝晩で10℃近い気温差がある日には、その調整が追いつかなくなります。

寒い朝には交感神経が優位になり、体を温めようと血管が収縮。
一方で、昼間の暖かさに触れると副交感神経が働き、緩もうとする。
この“揺れ戻し”が続くと、神経のバランスが崩れやすくなり、
結果として眠りのリズムにも乱れが生じます。

眠りを浅くする「末端の冷え」

眠りに入るためには、深部体温をゆるやかに下げることが必要です。
しかし、足先や手先が冷えていると、熱の放散がうまくいかず、
体は「眠る準備」を始められません。

とくに朝晩の冷えが強まるこの時期は、
就寝前の末端冷えが眠りの質を左右します。
冷えた手足が深部体温の下降を妨げ、
結果的に“眠気はあるのに寝つけない”状態を生むのです。

気温差が呼吸に与える影響

温度の変化は、呼吸の深さにも影響します。
冷たい空気を吸うと、胸や背中の筋肉がこわばり、呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅くなると、体は軽い緊張状態にとどまり、
副交感神経が働きにくくなってしまいます。

夜の静けさの中で深く息を吐くこと――
それが、冷えでこわばった体をほぐし、眠りのリズムを整える第一歩になります。

日常でできる“温度差ケア”

・朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びて体内時計を整える
・寝る前の5分、足首を回して血流を促す
・ぬるめの湯に浸かり、体を芯から温める
・寝具を早めに秋冬仕様へ切り替える（冷え込みを防ぐ）

一日の中で“冷えと緩み”を上手に作ることが、
気温差にゆらがない体をつくる秘訣です。

gentleismの施術 ― 温度差を“整える”

RE-SO-LV鍼灸院（大阪市北区中津）では、
gentleism（紳士主義）の考えに基づき、
次のような施術で季節のゆらぎに寄り添います。

・背中や首への鍼で自律神経を整え、深い呼吸を促す
・お腹のお灸で内臓を温め、冷えによる緊張をほぐす
・全身の血流を整え、“温度差ストレス”を静かにやわらげる

刺激ではなく、支える。
gentleismの施術は、体の声を聴きながら、必要な分だけ整えることを大切にしています。

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秋の終わり、朝晩の冷えはやがて冬の訪れを告げます。
その変化に合わせて、体もまた静かに準備を始めています。

冷たい空気に触れたときこそ、呼吸を深め、体をあたためること。
それが、自律神経を整え、深い眠りを守るための小さな習慣です。

夜の静けさの中で、自分の呼吸に耳を澄ませてみてください。
その穏やかなリズムが、季節を越える力へと変わっていきます。


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