「一服の安らぎ」の正体 ― タバコ・ニコチンと夜中の目覚め

2026.10.14 (Wed)

column

はじめに

「寝る前に一服すると、
ほっと落ち着く。」

そう感じて、
毎晩の習慣に
しているのに、
夜中にふと目が覚めてしまう。
そんな経験はありませんか。

実は、タバコに含まれる
ニコチンが、
眠りの浅さや
夜中の目覚めに
関わっていることが、
研究でわかってきています。

落ち着かせてくれるように
感じる一服が、
夜の眠りを
途切れやすくしている
可能性もあるのです。

一方で、こうした影響は、
吸う量やタイミングによって
変わることも
報告されています。

今回は、タバコ・ニコチンと
夜中の目覚めの関係について、
研究データをもとに
見ていきます。

タバコを吸わずに
しばらく時間がたつと、
イライラや不安、
そわそわした感じが
出てきます。

そこで一服すると、
それがすっと消えていく。
この変化が、
「タバコで落ち着く」という
実感につながっています。

ところが、しばらくすると
また落ち着かなさが戻り、
次の一服でおさまる。
一日の中で、
この波がくり返されています。

では、タバコをやめると
どうなるのでしょうか。

26の研究をまとめた
分析では、
禁煙した人は、
吸い続けた人に比べて、
不安やストレスが
下がっていました。

その差は、
不安の治療に使われる薬の効果と
同じくらいだとする
報告もあります。

「落ち着く」感覚には、
ニコチン切れが
おさまることが
大きく関わっていると
考えられています。

ニコチンには、
脳を目覚めさせる
覚醒作用があります。
この働きは、
夜の眠りにも及びます。

睡眠検査を受けた
1,492人を調べた研究では、
喫煙者は、本人も
気づかないほどの短い目覚め
(覚醒反応)が、
1時間あたり20.7回と、
吸わない人の17.0回より
多くなっていました。

さらに、喫煙者の中でも、
喫煙量が少ない人の
18.2回に対し、
多い人では22.8回と、
吸う量が多いほど
目覚めの回数も増えていました。

また、深い眠りの割合も
**17.0%と、
吸わない人の19.0%**より
わずかに少なくなっていました。

一方で、寝つくまでの
時間には差がありませんでした。

寝つきは変わらなくても、
眠りの中身が
浅くなっていたのです。

寝る前の一服が、
その夜の眠りに
どう響くのか。

785人の睡眠を、
のべ5,164夜にわたって
記録した研究があります。

同じ人の中で、
寝る前4時間以内に
タバコを吸った夜と、
吸わなかった夜を比べると、
吸った夜は、夜中に
目覚めている時間が
6.09分長くなっていました。

寝床にいる時間のうち
眠れていた割合も、
1.74%低くなっていました。

さらに、もともと
不眠の傾向がある人では、
その夜の睡眠時間が
約42分短くなっていました。

背景には、眠っている間に
血液中のニコチンが減って
起こる、離脱の反応が
あると考えられています。

寝る前の一服は、
その夜の眠りを
途切れさせやすいのです。

ここまで見てきた
眠りの浅さや途切れには、
自律神経の働きも
関わっています。

喫煙者42人を調べた
研究では、睡眠の質が
悪い人ほど、心拍数が高く、
交感神経が優位な傾向が
見られました。

反対に、心と身体を休ませる
副交感神経の働きは、
低くなっていました。
眠りの質の低下と、
自律神経の乱れが
重なっていたのです。

深い眠りに入るには、
副交感神経の働きが
欠かせないとされています。
夜になっても、交感神経という
アクセルがゆるまないままでは、
眠りは浅くなりがちです。

当院では、鍼・灸で
身体の緊張をゆるめ、
自律神経のバランスを
整えることを目指しています。

一服で気持ちを落ち着ける前に、
自律神経を整えるという
選択肢もあります。

「寝る前の一服で落ち着く」。
その感覚の裏には、
ニコチンが切れては満たされる
くり返しがありました。

そして同じニコチンが、
気づかないうちに
眠りを浅くし、
夜中の目覚めを
招きやすくしていたのです。

いきなり禁煙を
目指さなくても、
できることはあります。
まずは、寝る前の一服を
少し早い時間に
ずらしてみてください。

それでも変わらない場合は、
自律神経の乱れが
関わっているのかもしれません。

そのようなときは、
どうぞRE-SO-LVにご相談ください。