Ⅰ．平日と休日のあいだにあるズレ

平日と休日で、
眠る時間が少しずれている。

思い当たる方も、
多いかもしれません。

平日は早く起きるために、
無理に眠ろうとし、
休日はその反動で、
少し遅くまで眠る。

こうしたズレは、
特別なことではなく、
多くの方に見られるものです。

実際に、
工業化された社会では、
約70％の人が、1時間以上のズレを
持っているともいわれています。

このように、
平日と休日で眠る時刻がずれる状態は、
社会的時差と呼ばれています。

それは、
生活が乱れているというよりも、
身体の中のリズムと、
日々の予定との間に生じた、
小さなズレの積み重ねです。

Ⅱ．日常生活の乱れではない

これは、
生活が乱れているから
起きるわけではありません。

毎日決まった時間に起きていても、
ズレは起こります。

身体には、
眠る準備が整いやすい時間があります。

一方で、
仕事や予定の時刻は、
別に決まっています。

この二つが合わないと、
眠ろうとする時間と、
身体が眠れる時間に、
ズレが生まれます。

社会的時差は、
意志の弱さではなく、
身体のリズムと生活時間の
食い違いです。

Ⅲ．眠るタイミングが重ならなくなる

眠りは、
大きく2つの働きで決まります。

ひとつは、
起きているほど高まる
睡眠圧。

もうひとつは、
体内時計による
眠るタイミングです。

本来はこの2つが重なることで、
自然に眠りへ入っていきます。

ただ、社会的時差があると、
このタイミングが
ずれやすくなります。

眠気はあるのに眠りにくい。
あるいは、
眠る準備が整う前に
眠ろうとしてしまう。

こうした状態が、
起こりやすくなります。

Ⅳ．眠っても、休みきれない

睡眠圧と体内時計のタイミングが
ずれたまま眠ろうとすると、
眠りは入りにくくなります。

なんとか眠れても、
深く入りきらず、
途中で目が覚めやすくなります。

本来は、
こうしたタイミングが重なることで、
眠りは深くなっていきます。

ただ、その重なりが崩れると、
時間をとっても、
休みきれた感覚が
得にくくなります。

朝のだるさや、
抜けきらない疲労感は、
こうしたズレから
起こることがあります。

Ⅴ．休日の寝だめが、月曜を重くする

平日に足りなかった眠りを、
休日に補いたくなる方は
少なくありません。

実際、それ自体は
自然な反応です。

ただ、休日に遅くまで眠ると、
眠る時刻も起きる時刻も
後ろへずれやすくなります。

その結果、
月曜の朝になると、
また身体の時計と予定が合いにくくなります。

休むための寝だめが、
次のズレをつくってしまう。
社会的時差は、
こうして続きやすくなります。

Ⅵ．努力だけでは整えにくい

社会的時差は、
気をつければすぐ整う、
というものではありません。

もともとの夜型傾向や、
仕事の開始時刻によって、
ずれやすさは変わります。

早く寝ようとしても、
身体の時計が合っていなければ、
すぐには眠れないことがあります。

つまりこれは、
身体のリズムと生活時間の
食い違いです。

だからこそ、
まずはズレに気づくことが
大切になります。

Ⅶ．眠りは、長さだけでは決まりません

眠りを考えるとき、
睡眠時間に目が向きやすくなります。

ただ、眠りは
長さだけで決まるものではありません。

どの時刻に眠るか。
そのタイミングも、
大切な要素のひとつです。

平日と休日で
眠る時刻がずれていると、
身体のリズムは
整いにくくなります。

まず見直したいのは、
眠りの量だけでなく、
眠りのタイミングです。

平日と休日の差を、
1時間以内に収めることが、
ひとつの目安になります。

それだけでも、
身体のリズムは整いやすくなります。

---

出典・参考（抜粋）
・Marc Wittmann, Judith Dinich, Martha Merrow, Till Roenneberg.（2006）Chronobiology International.
・Till Roenneberg, Tim Kuehnle, Prashanth P. Pramstaller, et al.（2012）Current Biology.
・Fabio Caliandro, Andrea Stragapede, Claudia Porru, et al.（2021）Nutrients.
・Daria M. McMahon, James B. Burch, Shawn D. Youngstedt, et al.（2019）Chronobiology International.
・Juliana Castilhos Beauvalet, Caroline Luísa Quiles, Melissa Alves Braga de Oliveira, et al.（2017）ChronoPhysiology and Therapy.


📍 大阪市北区中津（阪急中津駅徒歩2分・大阪メトロ中津駅徒歩5分）

🌙 睡眠に悩む男性のための完全予約制・完全個室鍼灸院

🕊 ご予約 → re-so-lv.com/reserve/
🟢 LINE → lin.ee/6VzDOE6
――――――――――――
🔵 Facebook → facebook.com/profile.php?id=61577568173149
📸 Instagram → instagram.com/resolv_shinkyu/