Ⅰ. 睡眠時間だけでは、回復感は決まらない

「7時間は眠っているのに、
朝から身体が重い」

「寝たはずなのに、
頭がすっきりしない」

そのような感覚は、
決して珍しいものではありません。

睡眠は、
時間だけで決まるものではありません。

同じ7時間でも、
休めた感じが残る日もあれば、
疲れが抜けない日もあります。

中高年を対象にした研究でも、
睡眠時間だけでなく、
「休めた感じ」が健康指標と
関連することが示されています。

つまり、
眠りを見るときは、
朝の回復感も大切な目安になります。

そこから見えてくるのが、
眠りの「中身」です。

その中身の一つが、
今回取り上げる「深い眠り」です。

Ⅱ. 深い眠りは、眠りの前半に出やすい

深い眠りは、
身体が優先的に求めやすい眠りです。

起きている時間が長くなるほど、
脳には「眠りたい力」がたまります。

これを、
睡眠圧と呼びます。

深い眠りは、
この睡眠圧が高まったあとに
出やすいとされています。

睡眠は一晩の中で、
おおよそ90分前後の周期をくり返します。

その中でも深い眠りは、
眠りの前半に多く出やすい睡眠です。

だからこそ、
眠りはじめの時間帯が大切です。

深い眠りを考えるうえでは、
何時間眠るかだけでなく、
どのように眠りに入るかも大切です。

Ⅲ. 深い眠りでは、脳波がゆっくりになる

深い眠りは、
専門的には徐波睡眠とも呼ばれます。

「徐波」とは、
ゆっくりした波という意味です。

この段階では、
脳波に0.5〜2Hzほどの
ゆっくりした波が増えます。

起きているときの脳は、
外の情報に反応しながら
細かく働いています。

一方で、深い眠りでは、
脳の活動リズムがゆっくりになり、
外からの刺激にも反応しにくくなります。

つまり深い眠りは、
ただ眠っているだけではなく、
脳が静かな状態へ入っていく時間です。

寝ているのに頭がすっきりしない。

その背景の一つとして、
深い眠りの状態にも
目を向けてみたいところです。

Ⅳ. 深い眠りと自律神経

深い眠りは、
脳だけでなく、
身体の休息とも関わります。

その一つが、
自律神経の切り替えです。

自律神経には、
活動側へ向かう交感神経と、
休息側へ向かう副交感神経があります。

深い眠りでは、
副交感神経の働きが高まりやすく、
心拍も落ち着きやすいと考えられています。

慢性的な疲労を抱える人を調べた研究では、
深い眠りの時間だけでなく、
その間に副交感神経が働いているかが
注目されました。

眠っている時間があっても、
身体が休息側へ切り替わりにくい状態では、
回復感が残りにくい可能性があります。

朝起きたときの身体の重さは、
睡眠時間だけでなく、
自律神経の切り替わりとも
関係することがあります。

Ⅴ. 深い眠りと脳の回復

深い眠りは、
脳の回復とも関わると考えられています。

眠っている間、
脳はただ休んでいるだけではありません。

日中に使った情報を整理し、
脳内の環境を保つ仕組みも
働いているとされています。

近年は、
睡眠中の脳内の老廃物処理に関わる
グリンパティック系も注目されています。

朝、頭がすっきりしないときは、
睡眠時間だけでなく、
深い眠りの状態にも
目を向けたいところです。

Ⅵ. 深い眠りを守るためにできること

深い眠りを考えるとき、
大切なのは、
無理に眠ろうとしすぎないことです。

眠りは、
努力だけで深くするものではありません。

できるのは、
深い眠りを妨げにくい条件を
整えることです。

たとえば、
寝る前30分だけ、
部屋の明かりを少し落とす。

スマートフォンを少し早めに置く。

仕事や考えごとは、
メモに出してから閉じる。

それだけでも、
眠りに入る前の脳と身体は、
少し静かになりやすくなります。

深い眠りを増やそうとするより、
深い眠りを邪魔しない準備をする。

それが、
今日からできる現実的な一歩です。

---

出典・参考（抜粋）
・Toshiaki Yoshiike, Tomohide Utsumi, Kentaro Matsui, et al.（2022）Scientific Reports.
・Derk-Jan Dijk.（2009）Journal of Clinical Sleep Medicine.
・Samantha J. Fatt, Jessica E. Beilharz, Melanie Joubert, et al.（2020）Journal of Clinical Sleep Medicine.
・Stephen D. X. Kong, C. J. Gordon, Camilla M. Hoyos, et al.（2023）Brain Communications.
・Dante Grimaldi, Nelly A. Papalambros, Kathryn J. Reid, et al.（2019）Sleep.
・Matthew P. Walker.（2009）Journal of Clinical Sleep Medicine.
・James K. Walsh.（2009）Journal of Clinical Sleep Medicine.
・Owen C. Reddy, Ysbrand D. van der Werf.（2020）Brain Sciences.


📍 大阪市北区中津（阪急中津駅徒歩2分・大阪メトロ中津駅徒歩5分）

🌙 睡眠に悩む男性のための完全予約制・完全個室鍼灸院

🕊 ご予約 → re-so-lv.com/reserve/
🟢 LINE → lin.ee/6VzDOE6
――――――――――――
🔵 Facebook → facebook.com/profile.php?id=61577568173149
📸 Instagram → instagram.com/resolv_shinkyu/