痛みがある夜は、
眠ろうとしても身体が落ち着きにくいことがあります。

痛みと睡眠は、
別々の問題に見えて、実は深く関わっています。

今回は、痛みをどうにかする方法ではなく、
「休みにくい身体に何が起きているのか」
という視点から見ていきます。

痛みは、身体からの警戒のサイン

痛みは、身体からの大切な知らせです。

「ここに注意してほしい」
「無理をしないでほしい」

そんなサインとして、
私たちに負担や異変を伝えています。

そのため、痛みがあるとき、
身体は休息よりも警戒に傾きやすくなります。

眠るためには、
呼吸が静まり、筋肉の力が抜け、
身体が少しずつ休息へ向かう必要があります。

ところが、痛みのサインが続いていると、
身体は警戒をゆるめにくくなります。

布団に入っている。
目も閉じている。

それでも、身体のどこかが構えている。

痛みがある夜に眠りが浅くなりやすいのは、
身体が、自分を守ろうとしている反応でもあります。

眠りの乱れは、痛みの感じ方にも関わる

痛みは、眠りを浅くすることがあります。

一方で、眠りが乱れることも、
痛みの感じ方に関わります。

健康な人を対象にした研究では、
一晩眠れなかっただけでも、
圧迫や冷たさによる痛みを
感じやすくなることが報告されています。

また、睡眠の乱れは、
身体が本来持っている
「痛みを抑える働き」にも関わるとされています。

つまり、痛みと眠りは一方通行ではありません。

痛みがあるから眠りにくい。
眠りが乱れるから、身体が敏感になりやすい。

この二つは、
互いに影響し合いながら、
身体の休みにくさをつくることがあります。

強くどうにかするより、休める条件をつくる

痛みがあるときほど、
身体を早く変えたくなることがあります。

力でどうにかしようとする。
無理に変えようとする。

痛みがあると、
そうした気持ちが出てくることもあります。

もちろん、必要な対応は大切です。

ただ、眠りにくい身体には、
強い刺激よりも、
まず警戒がゆるむ条件が必要なことがあります。

安心できる姿勢。
静かな呼吸。
力を抜いていける時間。

そうした小さな条件が重なることで、
身体は少しずつ休息へ向かいやすくなります。

RE-SO-LVでは、
痛みだけを追いかけるのではなく、
身体が休みに入れる状態を大切にしています。

痛みと眠りは、別々ではありません。

身体が休める条件をつくること。

それは、痛みのある夜を、
少し穏やかに過ごすための
静かな準備でもあります。

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出典・参考（抜粋）
・ Patrick H. Finan, Burel R. Goodin, Michael T. Smith.（2013） The Journal of Pain.
・ Monika Haack, Norah Simpson, Navil Sethna, et al.（2020） Neuropsychopharmacology.
・ Alexander Torp Staffe, Mathias Winther Bech, Sara Louise Kjær Clemmensen, et al.（2019） PLOS ONE.
・ Kamila Kourbanova, Chloe Alexandre, Alban Latremoliere.（2022） Frontiers in Neuroscience.
・ Anja N. Seiger, Thomas Penzel, Ingo Fietze.（2024） Cell Reports Medicine.

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